壽命

　　計(jì)算器

　　美國(guó)坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系教授黛安娜?伍得拉夫博士在對(duì)長(zhǎng)壽者進(jìn)行數(shù)十年跟蹤調(diào)查后，推出了一套長(zhǎng)壽測(cè)試題，這套測(cè)試就像一個(gè)計(jì)算器，大家不妨準(zhǔn)備好筆和紙來(lái)算一算。

　　第一步

　　花費(fèi)5秒鐘的時(shí)間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”：

　　第二步

　　以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)，開(kāi)始加減計(jì)算，共六個(gè)部分，包括：生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、婚姻情況、職業(yè)狀況、生活環(huán)境、遺傳因素。

　　比如：50歲，女，基礎(chǔ)壽命就是81歲，以81開(kāi)始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來(lái)認(rèn)真算一算~

　　生活習(xí)慣

　　每周鍛煉3次······加3歲；

　　愛(ài)吃果蔬······加2歲；

　　養(yǎng)寵物······加1歲；

　　每天抽煙超過(guò)2包······減12歲；

　　每天抽煙1~2包······減7歲；

　　每天抽煙20支以下······減2歲；

　　睡眠超10小時(shí)或不足5小時(shí)···減2歲；

　　肥胖······減2歲；

　　不良姿勢(shì)······減2歲；

　　已有慢性病或經(jīng)常得小病···減5歲。

　　心理狀態(tài)

　　多數(shù)時(shí)間感覺(jué)快樂(lè)、滿(mǎn)足···加2歲；

　　樂(lè)觀······加1~3歲；

　　有分擔(dān)煩惱的朋友······加1歲；

　　信仰堅(jiān)定······加7歲；

　　自卑······減4歲；

　　固執(zhí)······減2歲；

　　愛(ài)冒險(xiǎn)（如開(kāi)快車(chē)）······減2歲；

　　抑郁······減1~3歲。

　　婚姻情況

　　已婚······加1歲；

　　離婚并獨(dú)居的男性······減9歲；

　　離婚并獨(dú)居的女性········減5歲；

　　女性不生育或40歲后無(wú)子女···減0.5歲。

　　職業(yè)狀況

　　專(zhuān)業(yè)研究人員······加1.5歲；

　　60歲仍工作······加2歲；

　　65歲仍工作······加3歲；

　　在大城市工作（或度過(guò)大半生）···減1歲；

　　在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過(guò)大半生）···加1歲。

　　生活環(huán)境

　　居住的地方視野開(kāi)闊······加2歲；

　　長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染······減1歲。

　　遺傳因素

　　母親活到80歲以上······加4歲；

　　父親活到80歲以上······加2歲；

　　祖父祖母活到80歲以上······加1歲；

　　直系親屬中有人50歲前死于心臟病······減3歲；

　　直系親屬中有人死于胃癌···減2歲；

　　有女性近親死于乳腺癌···女性減2歲；

　　有近親60歲前死于自殺或其他疾病······減1歲。

　　大家算出自己的最終壽命了嗎？這個(gè)壽命公式雖然不能作為精確計(jì)算每個(gè)人壽命的唯一依據(jù)，但還是非常具有參考價(jià)值的。

　　十件減壽的事，千萬(wàn)別再做了

　　人理想的生命狀態(tài)可活到120歲，甚至可達(dá)150歲，也就是3萬(wàn)多天。

　　有一個(gè)段子說(shuō)得好：每個(gè)人都是3萬(wàn)多天，要學(xué)會(huì)好好活，慢慢拖！

　　它包含了一個(gè)深刻道理：上天給予每個(gè)人的壽限都是差不多的，但表現(xiàn)在每個(gè)人身上，結(jié)果卻差異很大。

　　小感冒一場(chǎng)，減壽3~5天，

　　大病一場(chǎng)，減壽3~7年，

　　每抽一根煙，減壽10分鐘，

　　醉酒一次，減壽7~15天，

　　通宵熬夜一次，減壽1~2天，

　　大吵一場(chǎng)，減壽2~3天

　　下面這十個(gè)扣分項(xiàng)，一個(gè)比一個(gè)更可怕，想要長(zhǎng)壽，一定要遠(yuǎn)離生命中的扣分項(xiàng)。

　　扣分項(xiàng)一

　　熬夜或睡眠不足

　　醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠不合理確實(shí)關(guān)乎人的壽命，中青年人每天睡覺(jué)驟減2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

　　根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間8小時(shí)少1.6小時(shí)，就相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。

　　扣分項(xiàng)二

　　急脾氣

　　我們要少著急，少操心。因?yàn)榧闭娴目梢约背霾?lái)。有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見(jiàn)，一個(gè)“快”字對(duì)我們的健康構(gòu)成了明顯威脅。

　　一項(xiàng)由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂(lè)的人平均能多活9-10年。

　　性子急，用中醫(yī)的話(huà)來(lái)說(shuō)就是肝火旺，容易腎虛。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，你的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都在高強(qiáng)度地運(yùn)作著，伴隨而來(lái)的是血管張力增加，心跳博速增快，長(zhǎng)期以往，心血管就會(huì)受不了，免疫系統(tǒng)也會(huì)出問(wèn)題。

　　扣分項(xiàng)三

　　大腰圍

　　想壽長(zhǎng)先瘦腰，所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，今天我們常見(jiàn)的一些病，很多都是由肥胖導(dǎo)致的。例如癌癥的罪魁禍?zhǔn)字痪褪欠逝?，冠心病、糖尿病更不用說(shuō)，肥胖富態(tài)的人占多數(shù)。

　　美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析得出：腰圍超過(guò)109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小于89厘米（約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過(guò)94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。

　　對(duì)我們中國(guó)人而言，男性的腰圍最好不要超過(guò)90厘米，女性最好不超過(guò)80厘米，85厘米也勉強(qiáng)可以。

　　扣分項(xiàng)四

　　吸煙、吸二手煙

　　血管外科有句行話(huà)：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽(tīng)。

　　大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過(guò)使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類(lèi)血管老化過(guò)程提前10年。

　　扣分項(xiàng)五

　　不好好刷牙

　　一項(xiàng)研究顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。

　　美國(guó)相關(guān)專(zhuān)家表示，刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問(wèn)題可能會(huì)加大患癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。而且，牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血，嚴(yán)重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

　　扣分項(xiàng)六

　　坐比天大，就愛(ài)坐著

　　每天靜坐時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)就會(huì)讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無(wú)法彌補(bǔ)靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：與每天靜坐時(shí)間不超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的人在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

　　扣分項(xiàng)七

　　不吃早餐

　　德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個(gè)早餐吧。

　　扣分項(xiàng)八

　　鹽吃太多

　　高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過(guò)量，而國(guó)人減壽十因素鐘高血壓排第一位?！读~刀》上一項(xiàng)針對(duì)40-85歲的170萬(wàn)成年人的研究顯示，高血壓可以減少1.6歲的壽命。

　　扣分項(xiàng)九

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院、國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育理事會(huì)聯(lián)合領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價(jià)。

　　而據(jù)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的70來(lái)歲的老人來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)5年壽命。

　　扣分項(xiàng)十

　　水果吃太少

　　據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數(shù)為134.84萬(wàn)。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

　　建議成年人每人每天食用一斤蔬菜半斤水果。