今天要介紹的健身名人叫做勞拉·艾米（LauraAmy），是一位來自澳大利亞的健身網(wǎng)紅和健身鍛練，并以其驚人的身段和勵志的故事而聞名。

固然我們?nèi)缃袼吹降膭诶瓝碛兄昝赖纳矶?，但現(xiàn)實上她能夠獲得今天的勝利可謂十分的困難。在20**年，年僅22歲的勞拉患上了厭食癥。那種飲食失調(diào)使勞拉沉浸于食物的熱量之中。因為擔憂體重的增加，她每天會在跑步機上跑上數(shù)個小時，在最瘦的時候，勞拉的體重只要*9公斤。

跟著時間的推移，勞拉意識到本身的問題變得嚴峻到無法輕忽。她繼續(xù)尋找能夠幫忙她恢復體重的訓練和營養(yǎng)方案。于是勞拉起頭利用力量訓練取代有氧運動，并在飲食中增加了更多的卡路里。

用力量訓練取代有氧運動

顛末三年的時間，勞拉末于在無數(shù)次小小的挑戰(zhàn)中戰(zhàn)勝了本身的厭食癥。通過力量訓練和安康的飲食，她增加了**公斤的安康體重。在此過程中，她也在網(wǎng)上發(fā)布了本身的改變的照片，而她完美性感的身段以及勵志故事從而使她成為了澳大利亞的健身偶像。

當勞拉在20**年與厭食癥做斗爭時，她那時只是在跑步機上跑步，有時間長達*個小時。

再加上她的低熱量飲食，那使勞拉的體重下降到了*9公斤。因為她意識到本身已經(jīng)變得十分不安康，于是勞拉就決定測驗考試力量訓練而不是有氧運動。

令她感應驚訝的是，勞拉起頭停止繁重的復合動做后體重有所增加。那些熬煉加上安康的飲食幫忙她的身體到達了抱負的重量。

自20**年匹敵厭食癥以來，勞拉的飲食已完全改動。那時，她每天只會攝入很少的卡路里，那使她的身體營養(yǎng)不良且極不安康。

而如今她會吃更多的卡路里，而沒必要擔憂體重增加。勞拉如今每天攝入的一些食物包羅：

牛油果，藊豆，深色綠葉蔬菜，菠蘿，瘦肉，蛋類，糙米，藜麥等天然安康的食物。

而且因為她會停止了大量的抗阻力訓練，因而勞拉每天還需要攝入*次乳清卵白。凡是是早餐一次，兩餐之間以及運動后各一次飲用。

縱不雅勞拉的健身死事，我們能夠從勞拉·艾米領會到順境不會阻遏你過上幸福的生活。若是你碰到倒霉于你的嚴重障礙，請不要放棄。她向我們展現(xiàn)了無論你面臨什么，你總能找到一種辦法來克制問題。

說了那么多，我們來看看勞拉日常的臀腿訓練吧。

第一個動做：寬站距羅馬尼亞硬拉

雙腳開立，站距與肩同寬，面向放于空中上的杠鈴。副手握杠，連結(jié)雙臂放松，通過伸髖垂曲站起。留意在停止訓練的時候制止臀部向下發(fā)力，而且為了制止受傷，背部必然要連結(jié)挺曲。建議初學者做*-*組，每組8-**次，每組之間歇息*0-90秒。

第二個動做：杠鈴臀推

杠鈴放在髖部，背部連結(jié)收緊，上背部放置于長凳上。將杠鈴推至身體與空中平行即可，下放時制止背部彎曲。建議初學者利用每組能夠做8-**次的重量，做*-*組。每組之間歇息*0-90秒。

第三個動做：俯臥挺身

俯臥于羅馬椅上，腳踝固定在海綿軸下面，恥骨位于支持墊的下方。伸背，使軀干疇前屈位至程度位。留意為了制止受傷，在訓練中使身體伸展至程度位置即可，切勿過度后仰。建議初學者利用每組能夠做8-**次的重量，做*-*組。每組之間歇息*0-90秒。