午睡多久更好？

白日就覺(jué)得很困倦時(shí)，若是能中午睡一覺(jué)，不只身體恬逸，精神也會(huì)得到滿足。

那么午睡有什么益處呢？午睡多久更好呢？是不是時(shí)間越長(zhǎng)，歇息越充實(shí)，對(duì)身體越好呢？

午睡的四個(gè)益處

1 彌補(bǔ)睡眠、消暑解熱

入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不只睡眠時(shí)間短，并且睡眠量量也不高，那就更需要通過(guò)午睡來(lái)彌補(bǔ)夜間睡眠的不敷。

因?yàn)橹形缡且惶熘凶顭岬臅r(shí)候，中暑大多發(fā)作在中午前后，午睡能夠讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

2 庇護(hù)大腦、進(jìn)步記憶力

午睡是給大腦充電的極佳體例，它能夠激發(fā)締造力，進(jìn)步工做效率。

睡眠時(shí)，不單大腦皮量的神經(jīng)細(xì)胞遭到庇護(hù)得到歇息，身體各部門也得到一個(gè)全面的歇息，全身肌肉敗壞了，因活動(dòng)而消耗的體力就能夠逐步恢復(fù)過(guò)來(lái)。

* 促進(jìn)淚液排泄，有效護(hù)眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌能夠得到歇息，有效避免目力下降，此時(shí)淚腺也起頭排泄淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

4 修復(fù)皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠形態(tài)下最為興旺。

當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都削減，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充實(shí)抵達(dá)皮膚，為其供給營(yíng)養(yǎng)，停止自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于彌補(bǔ)夜間睡眠的不敷，起到必然的促修復(fù)感化。

若何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣？

1 固按時(shí)間：更好是在12:00-15:00

若是超越15點(diǎn)午睡可能會(huì)促發(fā)夜間失眠，每天盡量在統(tǒng)一時(shí)間午睡，連結(jié)固定的日夜節(jié)律十分重要。

2 午睡時(shí)長(zhǎng)：以20-*0分鐘為宜

一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最初一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是起頭做夢(mèng)的階段。

前兩個(gè)階段發(fā)作在*0分鐘內(nèi)，若是在第一階段醒來(lái)，讓人覺(jué)得仿佛沒(méi)有睡覺(jué)，在第二階段睡眠中，大腦起頭對(duì)陳說(shuō)性記憶整合加工，對(duì)記憶停止穩(wěn)固。

因而，合理的午睡就是從第一階段睡眠起頭，進(jìn)入并停留在第二階段，且制止進(jìn)入深睡眠期。

午睡時(shí)間留意要點(diǎn)

時(shí)間過(guò)短起不到效果，時(shí)間過(guò)久會(huì)進(jìn)入深睡眠，人從深睡眠中醒來(lái)會(huì)覺(jué)得到昏昏沉沉、頭痛和思維紊亂（睡眠慣性）；

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響；

生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時(shí)間凡是更長(zhǎng)；

兒童的午睡時(shí)間不該限造在20分鐘內(nèi)，因?yàn)閮和乃咝枨蟾哂诔赡耆恕?/p>

從如今起頭，為了我們養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，從午睡起頭吧！

來(lái)源：宣武普外