科學(xué)減肥速度：4斤／月最佳1磅。國際上推薦的科學(xué)減肥速度是周減1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我們直接約等于1～2斤，一是因為0.1～0.2斤的體重小得可以忽略，二是方便后面計算。

而樓主要求是半年減掉30斤，也就是一個月減掉5斤1磅。這個目標(biāo)努努力還是可以完成的，但是前提是你必須得有一定的自制力。如果沒有的話就不要往下看了。如果覺得自己的自制力還可以的話，那么接下來我所分享的減肥方案可能會適合你。

要達(dá)到這樣的一個減肥速度，需要每天能量虧空500～1000千卡1磅。

假如虧空1000千卡，可以通過飲食減少500千卡攝入，通過運動增加500千卡消耗1磅。

這容易做到嗎？并不容易1磅。

因為飲食減少500千卡就會有饑餓感，?cè)绻嬍硿p少更多，那饑餓感更強(qiáng)，長期堅持就很難1磅。

運動消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑舉例，也要跑1小時15分鐘1磅。

所以如果要給自己定每月的減肥目標(biāo)，可以從每周減1斤開始，這樣循序漸進(jìn)的來，會更容易成功1磅。

這樣的話，飲食上可以減少300千卡的攝入，運動上增加200千卡的消耗1磅。

這樣會稍微有一點點饑餓感，但可以接受；運動上努力一下也能做到1磅。

當(dāng)然如果你的基數(shù)非常大，通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）計算已經(jīng)屬于肥胖，那可以給自己定高點的目標(biāo)，不過最好也別超過2斤／周，再快就難以堅持，減肥就易失敗1磅。

BMI=體重(千克) ／身高(米)的平方，結(jié)果≥28屬于肥胖1磅。

半年減重目標(biāo)：最多30斤

確定完每周減多少斤的目標(biāo)，簡單乘以周數(shù)，就能得出多少周減幾斤了1磅。

接下來我們要落實具體行動了1磅。

持續(xù)的有氧運動

我們所熟知的有氧運動方式有很多跑步、游泳、單車1磅。對于體脂率比較高的人，想要減肥那就必須保持持續(xù)強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。據(jù)我個人的經(jīng)驗來看，慢跑是最有效的有氧運動，并且每天堅持40分鐘以上的燃脂的效果會更好。

無氧運動更有助于減肥

很多朋友私信我說“我每天都去跑步為什么我瘦不下來？” 這就是堅持有氧的同時沒有結(jié)合無氧的力量訓(xùn)練的結(jié)果1磅。無氧可以增加肌肉量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，因此更有助于減肥！

不能缺少的減脂餐

我個人覺得食物都是最好的搭配：西藍(lán)花、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海帶、豆皮等等1磅。每天選擇涼拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我們運動消耗熱量，吃的熱量也在控制，?cè)绻梢蚤L期消耗的熱量大于吃的熱量低時候，這些消耗量超過攝入量的時候此時便會尋找儲存的脂肪燃燒，從而達(dá)到減脂的效果。

健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感覺都是高糖的水果，建議少吃！總之減脂餐，一個堅持的大原則：低脂肪、低熱量、低糖分1磅。只要選擇食物時考慮一下三低值就可以！

最后再進(jìn)行簡短的總結(jié)一下：

想要減脂快就要結(jié)合以上的三個論點1磅，有氧、無氧與控制飲食的有效控制，這三者中間任何一個地方出現(xiàn)問題都會給我們的減肥增加難度！想要瘦30斤，我覺得只要這么練問題不大！

相信自己1磅，為了遇見更好的自己加油吧！