警告！ 利用自我標(biāo)簽可能會危害您的安康

　　你公允看待本身嗎？

　　頒發(fā)于2016年4月28日

　　比來有讀者寫信，我留意到她傾向于利用否認(rèn)標(biāo)簽來描述本身。

　　她其實不孤獨(dú)：我們中的許多人，出格是那些患有嚴(yán)峻 抑郁 ， 雙相 抑郁或其他精神疾病的人，都容易患上那種情況。 我們經(jīng)常通過深灰色的鏡片看到世界，那些鏡片使我們的生活履歷變色，并使所有事物扭曲或變形為負(fù)面的。 那是抑郁癥的次要癥狀之一，但是以那種體例給本身貼標(biāo)簽的人在 履歷過有害， 人中也很遍及 壓力大 年輕人中 或消極的生活履歷，而且可能已經(jīng)將批判性陳說視為實在事實的 。

　　是什么意思 自標(biāo)簽 ？ 那是您對本身的描述，或者是您對本身的觀點(diǎn)，只是狹focused地集中留意力，以某種體例為您打洞（在那種情況下，是負(fù)面的）。psychology today 如許的標(biāo)簽凡是是不準(zhǔn)確的，但卻是實在事實的歪曲。 例如，可能您告訴本身：“我欠好，”“我是通俗人，而不是標(biāo)致人”，或“我從不等于任何工具?！?或者，您可能會在腦海中聽到“您很懶”或“他是好人，您是壞人”之類的陳說，并相信那種形態(tài)是永久性的，而不是“固定的”。

　　您必需問本身那些負(fù)面言論來自何處。 誰在向您“說”那些話（若是只是在您的腦海中），為什么？ 它們能否來自對您的早期生活有影響的父母或其他權(quán)勢巨子人物？ 僅僅因為有影響力或控造權(quán)的父母對您說了些話，其實不意味著那是實的。 父母或祖父母，教師，神職人員和其他權(quán)勢巨子人物是人類，出缺陷，并且會犯錯誤。 但是做為一個孩子，我們不曉得或不領(lǐng)會那一點(diǎn)，因而不克不及挑戰(zhàn)他們。 我們相信他們的話是實在的，并通過稱為 的過程將它們帶入我們的 內(nèi)部化 心里 。 如今問本身：那些陳說能否有事實的根底或根底？ 謎底是幾乎能夠必定 沒有 。

　　相信那些負(fù)面言論并永久性地頒布發(fā)表本身“欠好”或“無法處理”是危險的。 相信不是您實在反映的工作會引起感情上的痛苦和痛苦。 它會對您對待本身和思慮本身的體例以及若何向世界展現(xiàn)本身產(chǎn)生嚴(yán)重影響。 以那種體例思慮時，您的思維無法實現(xiàn)本身的成就或未來成為什么樣的人。 您可能不再擁有的經(jīng)歷和時機(jī)。 因為您沒有給本身時機(jī)，因而您會為失敗，絕望和不幸做好籌辦。

　　那么，若何制止利用標(biāo)簽并避免它們超越您的設(shè)法呢？ 那需要大量的精神（與治療師合做是一件功德），但是您也能夠自行處理。 那是起頭的一種辦法：起首， 要意識到 并測驗考試確定何時發(fā)作。 接下來，一次 挑戰(zhàn) 一個消極設(shè)法。 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)本身剛剛給本身貼上的負(fù)面標(biāo)簽時，停下來問本身能否實的是實的。 試著想一想你過去的來歷，以及可能是誰對你說的。 然后問問本身，那種設(shè)法如今能否實的適用。

　　在測驗考試挑戰(zhàn)消極思惟時，尋找撐持和反抵消極思惟的證據(jù)可能會有所幫忙。 測驗考試以下操練：拿一張紙在中心向下畫一條線。 在一個列的頂部，寫上“ 另一列上，寫上“ 證據(jù)為” 證據(jù)為 ，在 ” 。 起頭用生射中的詳細(xì)例子來撐持那兩個列，那些實例撐持或反抵消極思惟或標(biāo)簽。 您很快就會看到否認(rèn)標(biāo)簽幾乎沒有撐持它的功用。

　　然后，考慮利用 另一種 標(biāo)簽來替代剛剛標(biāo)識的標(biāo)簽：若是您發(fā)現(xiàn)本身主動稱本身為“懶惰”，那么請考慮一下您何時出格富有效果和定時完成工做的時候。 您可能會想到的另一種設(shè)法是：“我大部門時間都擅長將工作做好?！?/p>

　　重要的是要以 看待本身 公允的 體例 ，而不是通過相信很久以前他人對您施加的不公允的負(fù)面標(biāo)簽來毀壞本身。 若是您不現(xiàn)實地旁觀它們并對其停止控造，它們將繼續(xù)困擾您。

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　　Susan J. Noonan醫(yī)師

　　霧中的風(fēng)光

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